Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới mà chưa biết làm cách nào mà không phải dùng thuốc giảm cân, hãy tham khảo ngay 5 cách dưới đây để đạt được hiệu quả mong muốn nhé!
Nguyên nhân của tình trạng mỡ bụng dưới ở nữ
Trên thực tế có rất nhiều yếu tố tác động lẫn nhau gây ra mỡ bụng, tuy nhiên về bản chất thì mỡ bụng dưới được hình thành khi quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng bị thay đổi. Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng sản sinh mỡ thừa ở thành bụng dưới thường đến từ:
1. Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm
Thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày với lượng calo tiêu thụ trên 1800 kcal trở lên. Thức ăn phần lớn là thực phẩm chứa chất béo bão hòa là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới.
2. Lười vận động
Theo chuyên gia, những người có thói quen ăn xong rồi nằm, có khi là ngủ thay vì vận động thường xuyên, đi lại sẽ khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng, sau khi ăn xong mà nằm ngủ luôn thì dễ bị đau dạ dày thức ăn khó tiêu hơn nên đồng thời hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn.
3. Sử dụng đồ ngọt
Những loại bánh ngọt, nước ngọt khiến cơ thể béo nhanh hơn, vì phản ứng của các loại đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ nhiều trong cơ thể, đặc biệt dễ bị tích tụ nhất là ở bụng.
4. Tư thế ngồi
Ngồi nhiều, ngồi hay gù lưng đều có thể là nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới to hơn. khi ngồi gù lưng cơ bụng bị trùng xuống tạo không gian cho mỡ thừa trú ngụ. Kể cả việc ngồi và gục đầu xuống bàn ngủ sau khi ăn ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày.
5. Mang thai
Phụ nữ có phần bụng dưới khi mang thai to hơn do cấu trúc cơ bụng thay đổi trong quá trình mang thai. Sau khi sinh thì phần này sẽ nhỏ lại một chút nhưng sẽ không đáng kể nếu không tập luyện hay sử dụng một phương pháp hiệu quả để khắc phục.
Trước rất nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ, phải làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho nữ? Hãy cùng theo dõi ngay phần dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng dưới đúng phương pháp, đạt được hiệu quả tốt.
5 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dành cho chị em
1. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua ăn uống
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất mà cũng khó khăn nhất tại nhà chính là dừng thói quen ăn vặt. Đối với nhiều chị em thì có lẽ đây là một cách giảm mỡ bụng cho nữ khó khăn và đau đớn nhất. Để vượt qua được thói ăn vặt hãy tập trung vào ba bữa ăn chính trong ngày, cụ thể là đẩy mạnh bữa sáng, trong khi bữa trưa và tối có thể ăn ít đi. Tăng cường dùng rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại thịt và cá, sử dụng dầu thực vật trong chế biến, giảm sử dụng gạo, lúa mỳ.
Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no hoặc quá đầy, thay vào đó ăn đủ chất, đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày.
Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột
Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.
Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau củ
Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.
Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày
Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
2. Tránh căng thẳng, stress để giảm mỡ bụng hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể con người khi rơi vào trạng thái căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng cortisol – một loại hormone khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng không tốt.
Để giữ mức cortisol ổn định, cần hạn chế căng thẳng stress bằng việc tham gia vào các hoạt động tập thể với bạn bè, đồng nghiệp. Thư giãn bằng việc nghỉ ngơi, đi du lịch. Khi cảm thấy chán nản trong công việc hoặc cuộc sống không nên ở một mình để tránh gia tăng tình trạng này hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đầu lăng, đậu xanh và đậu nành.
3. Trà xanh và nước lọc giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nước giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nước cũng sẽ giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực và sẽ giảm cảm giác thèm đồ uống có đường.
Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước ép rau củ, đặc biệt là nước trà xanh. Trong loại lá này có chứa một hợp chất gọi là catechin kích thích cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư, giúp cho làn da luôn tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Đồng thời, các chị em nên giảm tiêu thụ sữa béo, sữa có đường hay các loại trà sữa, nên tránh sử dụng bia rượu vì đây là một trong những yếu tố khiến mỡ thừa tăng lên và bụng to ra. Nếu sử dụng thì nên dùng vào ban ngày, không nên uống vào buổi tối, một là kích thích hình thành chất béo, hai là gây mất ngủ.
4. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng quả mướp đắng
Nước ép mướp đắng (khổ qua) chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thụ lượng đường dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đồng thời, loại đồ uống này còn giúp giảm huyết áp, hạn chế lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư,..
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 2-3 quả mướp đắng, rửa sạch, loại bỏ hạt, cắt thành từng miếng nhỏ
Cho phần mướp đắng vào máy ép trái cây hoặc máy xay cùng với 1 ít nước. Khi quá trình hoàn tất đổ ra một chiếc khăn lọc để có nước mướp đắng.
Uống nước ép với 1 chút muối để giảm thiểu độ đắng. Thực hiện mỗi ngày 1-2 ly nước ép mướp đắng sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mướp đắng cắt sợi, phơi khô để pha trà cho hiệu quả giảm mỡ toàn thân tương tự.
5. Sử dụng đai massage để giảm mỡ bụng dưới
Đai rung là cách giảm mỡ tại nhà được bán tại các trung tâm dung cụ thể thao, chỉ cần sạc đầy sau đó quấn vào phần bụng dưới và bật công tắc. Nhờ tác động qua lại các các luồng sóng, thành bụng sẽ được kích thích để loại bỏ chất béo mà không cần dùng đến phẫu thuật. Bạn có thể dùng đai rung mọi lúc mọi nơi vào sáng trưa chiều tối mà không sợ ảnh hưởng tới công việc.
Kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo trên mạng những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rồi tập theo, hoăc ra phòng tập có người hướng dẫn cho bạn để nhanh có kết quả hơn.
Trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn cho chị em. Mọi người nhớ áp dụng đúng và đủ nhé! Nhất là khâu ăn uống mới mong có kết quả tốt nhất. Chúc mọi người thành công.