Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải thực hiện theo những cách sau đây mà chúng tôi chia sẽ. Đảm bảo an toàn, hiệu quả, vẫn có sức khỏe để làm việc. Nào chúng ta cùng bắt đầu.
Tại sao những người ngồi nhiều thường hay bị béo bụng
Có 1 thực tế là những người thường phải ngồi làm việc nhiều, đặc biệt là những cô nàng công sở, hoặc những người làm máy tính ở nhà họ có chung 1 nổi lo đó là “béo bụng”. Lí do là gì ?
- Phần lớn thời gian ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại. Lâu dần tạo thành mỡ xấu
- Tư thế ngồi chủ yếu của họ là gập bụng, làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây, bụng càng ngày càng to ra trong thật sự ám ảnh.
- Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
- Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya
- Có thói quen ăn vặt, đồ an nhiều dầu mỡ, uống trà sữa,…
- Lười tập thể dục,..
8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho cô nàng công sở
1/ Thay đổi thói quen ăn vặt
Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng.
Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, nước ngọt, cafe,… hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo, những đồ ăn ngọt… chính là nguyên nhân khiến cho cái bụng của bạn ngày càng to lên không kiểm soát. Hãy từ bỏ ngay thói quen này nêu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.
2/ Cách ngồi giảm mỡ bụng
Nếu bạn thường xuyên ngồi vắt chéo chân, khoanh chân, ngồi tư thế không thẳng người thì nên thay đổi ngay theo tư thế ngồi chuẩn dưới hình. Với cách ngồi này bạn sẽ giữ được vóc dáng eo thon, và còn giúp giảm mỡ bụng tích tụ nữa đó nhé.
Ngoài ra việc bạn ngồi thẳng lưng cũng tránh được tình trạng thoái hóa cột sống sau này.
3/ Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lí
Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn
Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là vào buổi trưa? Thường thì sau khi ăn cơm, bạn sẽ uống thêm ly trà sữa hay chai nước ngọt, hoặc là bánh kẹo. Vậy làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này?
Mách chút mẹo nhỏ cho chị em nè
Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể.
Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại món ăn chiên rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.
Thực đơn tốt nhất là rau củ nhiều, đạm ít và nếu có thể hãy loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày. Cách này sẽ giúp giảm cân nhanh và an toàn lắm nè.
4/ Bài tập thể dục ngắn
Buổi sáng bạn có thể tranh thủ thức dậy sớm đi bộ, chạy bộ, hoặc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng.
Leo cầu tháng là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.
5/ Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn.
Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng.
6/ Tự chuẩn bị cơm mang theo thay vì mua ở ngoài
Hãy tự chuẩn bị bữa trưa và bỏ vào hộp đựng thực phẩm giữ nhiệt, như vậy tới trưa cơm vẫn còn ấm.
Hơn nữa khi chị em tự chuẩn bị cơm thì nên hạn chế đồ chiên xào, dùng rau củ nhiều, ít đạm và ít cơm. Nếu có thể hãy loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn cũng là phương pháp ăn keto rất tuyệt vời đó chị em
7/ Giảm mỡ bụng bằng cách massage bụng
Trước khi đi ngủ, bạn bớt chút thời gian tiến hành mát xa toàn bộ vùng bụng bằng một số loại tinh dầu như dầu dừa, oliu,…Bạn lấy 2 giọt tinh dầu ra tay và thoa đều, đặt lòng bàn tay lên bụng rồi xoay theo hình vòng tròn từ ngoài vào trong để mỡ bụng dần tan biến.
Thành phần vitamin, magie, … trong tinh dầu khi xoa lên da sẽ kích thích trao đổi chất, tiêu mỡ thừa bám dính dưới da. Từ đó, vòng eo thon gọn nhanh chóng.
Bạn cũng có thể sử dụng đai định hình giảm size bụng, máy massage bụng cầm tay để hổ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
8/ Uống nước detox để giảm mỡ bụng
Bản chất, một cơ thể bình thường cần thiết cung cấp nước bổ sung mỗi ngày. Và điều này càng quan trọng hơn với những người muốn giảm cân.
Phần lớn thời gian ngồi tại văn phòng, bạn vẫn có thể giảm được cân nặng khi uống nước đúng cách. Tối thiểu một ngày từ 2 lít nước các loại.
Thay vì uống cà phê, trà sữa, nước ngọt thì hãy pha cho mình một chai detox nước hoa quả để uống cả ngày dài vừa giúp thải độc cơ thể lại tiêu mỡ bụng nhanh chóng.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết
Ngoài 8 mẹo giảm mỡ bụng ở trên thì chị em nên lên thực đơn ăn uống hợp lí, kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn .
Những thực phẩm bạn nên hạn chế ăn
- Tinh bột: Có vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động cho não bộ, tuy nhiên tinh bột dường như là “thủ phạm” gây tăng cân số 1. Có chứa nhiều trong cơm, bánh mì… tinh bột gần như là loại thực phẩm có mặt trong mọi bữa ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn giảm cân thông minh là chế độ ăn hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đó là lượng calo ưu tiên từ những loại rau củ quả giàu chất xơ.
- Đồ ngọt, nước uống có ga: Chứa hàm lượng đường chiếm tới hơn 50% trong quá trình chế biến, kẹo ngọt hay thức uống có ga sẽ làm quá trình giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa, đồng thời gây tích mỡ nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng, khi lạm dụng những thực phẩm nhiều đường, bạn có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, các bệnh tim mạch
- Hạn chế tối đa mỡ và thức ăn nhanh: Do thực tế công việc bận rộn mà hiện nay, nhiều người tìm tới các thực phẩm ăn nhanh thay thế cho các bữa ăn truyền thống, tuy nhiên, họ lại không biết rằng, khi nạp calo từ nguồn dinh dưỡng này, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng. Bởi đây là loại thực phẩm chứa lượng calo “khổng lồ”, rất không tốt cho người có nhu cầu muốn giảm cân.
Nhóm thực phẩm bạn nên ăn khi thực hiện chế độ giảm cân.
1/ Hạt chia
Bạn chỉ cần pha 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước ấm uống vào buổi sáng thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
2/ Qủa táo
Táo sẽ làm cho bạn có cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
3/ Bổ sung thêm các loại qủa như chuối, cà chua, cam, bơ, … cũng giúp hổ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
4/ Những loại quả mọng
Dâu, quả mâm xôi và việt quất có thể giúp bạn giảm cân. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.
5/ Giấm táo
Enzymes có trong giấm táo giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa và được xem là một chất kích thích giảm cân rất hữu ích. Tuy nhiên, cách tốt nhất là cho giấm táo vào nước lọc và uống trước mỗi bữa ăn.
6/ Khoai lang
Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Trong khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.
Ngoài ra bạn cũng nên:
- Bạn cũng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày,
- Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
- Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt.
- Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
- Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn
Hy vọng với những thông tin trên thì các chị em sẽ nhanh chóng đánh bay được lượng mỡ thừa đáng ghét quanh quẩn ở vùng bụng, đồng thời giảm được số cân nặng của cơ thể nhé.