Chỉ cần bạn áp dụng 13 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng này, đảm bảo bạn vẫn giảm được cân nặng mà cơ thể luôn khỏe mạnh. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
13 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng
Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nữa. Hãy tham khảo và thưc hiện ngay 13 phương pháp giảm cân dưới đây.
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân .
Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.
2. Uống nhiều nước
Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào?
3. Nhai kẹo cao su
Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân của mình.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ luôn là một thứ có lợi cho sức khỏe dù bạn có là ai đi chăng nữa. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích được cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục. Ngủ ít khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tính táo, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để hoạt động tốt hơn cho ngày hôm sau.
5. Dùng đai nịt bụng
Tại sao lại là đeo gen nịt bụng? Bởi vì tạo ra nhiệt lượng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nó giúp các bó cơ sát lại với nhau không để tình trạng bụng bị sổ ra. Ngoài ra nó còn có thể cố định cột sống để giữ bạn luôn luôn ở vị trí thẳng cột sống. Chỉ cần đeo đai từ 6-8 tiếng mỗi ngày, bạn đã có thể giảm 5-7cm sau 1 tháng với một vòng eo con kiến.
Gen nịt bụng là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Hãy kết hợp sử dụng đai nịt bụng và một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lí để có một vòng eo hoàn hảo nhé!
6 Ăn rau củ trước bữa ăn tầm 30 phút
Ăn salad hoặc rau củ trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày trước, từ đó sẽ giảm được khẩu phần ăn tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, rau củ chứa rấy nhiều chất xơ mà không chứa tinh bột và ít calo. Do đó ăn nhiều rau cũng là phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
1 đĩa rau quả salad kèm dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Nhưng các bạn phải chú ý không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo. Nó không đảm bảo được là chúng ta sẽ giảm được cân. Nhưng nếu chúng ta làm được, thì nó đúng là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng
7. Dự trữ đồ ăn trong tủ lạnh
Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân thì khả năng đụng gì ăn nấy là rata lớn. Vì vậy tốt nhất hãy dành cả ngày chủ nhật để chuẩn bị hết tất cả đồ ăn để tủ lạnh dành cho việc giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Đồ ăn ngoài đường thường dễ mất vệ sinh, bụi bẩn, sử dụng dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần cực kì có hại cho sức khỏe và dễ gây ung thư. Thay vì thế, bạn nên chuẩn bị đồ ăn để thuận tiện hơn. Bạn có thể mua sẵn thịt, cá đã chia phần sẵn, bỏ riêng túi và bỏ vào tủ đông.
Khi sử dụng sẽ vừa khẩu phần ăn mà không phải giã đông cả tảng thịt lớn. Rau củ tươi thì bạn nên để khô ráo dưới ngăn mát để tránh bị dính nước gây úng nước, hỏng nhanh. Đặc biệt, đừng bao giờ để tủ lạnh thiếu hoa quả ít đường, sữa chua để chống đói khi thèm ăn nhé!
8. Không uống nước ngọt có ga, có đường
Bạn thường bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có ga, trà đá đường, trà sữa trong thời tiết nóng bức. Đừng dự trữ những thứ này trong tủ lạnh nhà bạn, mà hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, nước chanh. Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.
9. Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn
Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.
10. Thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, Đây là phương pháp giảm cân khá lý tưởng đấy chứ.
11. Ưu tiên thực phẩm no lâu
Hãy nhớ câu thần chú “Chất đạm chứa rất ít calo, nó khác với chất béo”. Bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại bơ sữa ít chất béo giúp bạn tăng cường năng lượng mà có cảm giác no lâu. Cắt giảm bớt tinh bột và tăng cường protein và chất xơ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm hạt ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa chua vào các bữa phụ để tránh ăn vặt lung tung mà không bị đói. Đó là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng.
12. Tắm nước nóng
Các nhà nghiên cứu của các trường đại học nổi tiếng trên thế giới đã phát hiện ra rằng việc tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo bằng với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy thì các bạn chờ gì nữa, hãy chủ động sắm ngay máy tắm nước nóng để ngày nào cũng thỏa thích ngâm mình trong nước, và tống khứ cái đống mỡ thừa kia đi nhé. Đây có lẽ là phương pháp giảm cân vừa an toàn, lại không cần ăn kiêng cực khổ.
13. Đi bộ để giảm cân
Đi bộ đã được chứng minh là phương pháp giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông. Hãy tận dụng mọi cơ hội để có thể đi bộ như đi dạo buổi tối, chạy cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Ngoài tác dụng giảm cân toàn diện, đi bộ còn giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả.
Như vậy là tớ đã chia sẽ xong 13 phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn, mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể dục thể thao cực nhọc gì cả. Hãy áp dụng ngay để có thân hình thon gọn nhé!