Những loại thực phẩm hổ trợ giảm cân đơn giản, dễ kiếm, giàu chất xơ và ít calo sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn được ăn no, cơ thể vẫn khỏe mạnh.Nào cùng điểm danh những thực phẩm hổ trợ giảm cân này với chúng tôi nhé!
Vì sao bạn cần phải giảm cân?
- Có bao giờ bạn tự hỏi mình như vậy chưa? Với một thân hình quá khổ, sồ sề, mặc quần áo như thế nào cũng không đẹp,..bạn thiếu tự tin. Đây là lí do để bạn giảm cân
- Tiếp theo là giảm cân vì sức khỏe của chính mình. Bởi béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như:
Huyết áp cao: Đây là bệnh phổ biến nhất được gặp ở người bị béo phì. Đó là do lượng mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy máu gây ra áp lực lên thành mạch cao.
Bệnh tim mạch: Bên cạnh những người béo phì, những người có chỉ số mỡ máu cao cũng đều gây ra áp lực lớn buộc tim phải vận động hết công suất để có thể bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể. Vì vậy, những người mỡ máu cao thường gặp phải các bệnh lý về tim.
- Giảm cân sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bên cạnh các phương pháp như tập gym, chạy bộ, sử dụng máy tập thể dục giảm cân, bạn cũng nên kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu xơ để tăng cường hiệu quả.
- Thực phẩm ít calo sẽ là lựa chọn ưu tiên cho những ai đang quan tâm đến vấn đề giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là 15 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn nên bổ sung ngay và luôn nhé!
15 loại thực phẩm hổ trợ giảm cân bạn không nên bỏ qua.
Nào cùng điểm danh ngay 15 thực phẩm hổ trợ giảm cân này vào thực đơn mỗi ngày của bạn để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại thân hình gợi cảm.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm hổ trợ giảm cân khá hiệu quả, cách chế biến tốt nhất nên được sử dụng để ăn sống hoặc luộc. Loại siêu thực vật này có chứa sulforaphane, một chất chống ung thư có tác dụng tiêu diệt các hóa chất gây ung thư mà cơ thể có thể sử dụng qua môi trường hoặc qua thực phẩm.
Ngoài ra, bông cải xanh cung cấp nhiều vitamin A, C, E và K. Một khẩu phần 100 g bông cải xanh hấp chứa khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.
2. Dưa leo
Dưa leo là loại quả chứa rất nhiều nước do đó nó rất thích hợp để giảm cân. Đặc biệt, hạt dưa chuột chứa khá nhiều beta-carotene, rất có lợi cho mắt.
3. Rau xà lách
Đây là thực phẩm hổ trợ giảm cân chứa rất ít calo nhưng lại là một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào. Trong xà lách chứa nhiều folate, sắt rất có lợi cho máu. Ngoài ra, xà-lách còn chứa một lượng lớn Vitamin A và C.
4. Rau cải xoong
Cải xoong có màu xanh, vị hơi nồng và là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Cải xoong tuy rất ít calo nhưng chứa một lượng lớn vitamin A, C và K. Bên cạnh đó, bạn hãy thử kết hợp loại cải này vào món salad, nấu canh hoặc xào cùng với các loại rau, thịt khác để món ăn hấp dẫn hơn.
5. Củ cà rốt
Củ cà rốt nằm trong danh sách những thực phẩm hổ trợ giảm cân, vì chứa ít calo với hương vị tuyệt vời. Loại rau ăn củ này cũng chứa khá nhiều vitamin C kèm theo và một lượng nhỏ folate.
6. Rau cần tây
Khi nhắc đến thực phẩm hổ trợ giảm cân, không thể bỏ qua loại rau này. Hơn 95% khối lượng của cần tây là nước. Nhưng điều này không có nghĩa là cần tây không có lợi ích sức khỏe đáng kể. Cần tây chứa kali, folate, chất xơ và 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Chỉ có sáu calo trong một khẩu phần.
Bạn có thể ăn cần tây sống khi chúng đang tươi càng sớm càng tốt. Sau 7-10 ngày kể từ khi thu hoạch, cần tây sẽ bị mất đi các chất chống Ô-xi hóa có lợi.
7. Trái dâu tây
Dâu tây giàu vitamin C hơn cả cam. Trong dâu tây cũng chứa khá nhiều polyphenols là một loại chất có tác dụng chống ô-xi hóa.
Dâu tây cũng là một nguồn kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Trong dâu tây cũng không có chất béo, natri và cholesterol điều này rất có lợi cho hệ tim mạch. Bạn có thể dùng máy xay sinh tố để làm nên ly sinh tố dâu thơm ngon mát lạnh là gợi ý hay.
8. Qủa dưa vàng
Trong dưa vàng chứa khá nhiều beta carotene – một dạng Vitamin A rất tốt cho mắt. Lượng beta carotene trong dưa vàng nhiều hơn cả cam, đào và xoài. Bạn có thể sử dụng dưa vàng làm thực phẩm hổ trợ giảm cân cũng rất hiệu quả.
9. Qủa bưởi
Khi nhắc đến thực phẩm hổ trợ giảm cân bạn không thể bỏ qua loại quả này được. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm bưởi vào chế độ ăn uống có thể giảm cân, đó thường là lý do tại sao nó được coi là một thực phẩm ăn kiêng. Điều này là do bưởi có nhiều chất xơ, giúp ngăn cơn đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Trong bưởi có chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Bưởi cũng có thể làm việc kỳ diệu trong việc giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa. Folate có trong bưởi rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
10. Qủa bơ
Một số người ăn kiêng ăn bơ vì trung bình một quả bơ chứa tới 21 gram chất béo. Tuy nhiên, chất béo trong quả bơ lại là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe.
Theo Văn phòng khuyến khích chế độ ăn uống và khuyến khích sức khỏe của Hoa Kỳ, bơ là loại trái cây duy nhất có chất béo không bão hòa. Đây là loại chất béo tốt làm giảm cholesterol.
Trong một nghiên cứu trên 26 người trưởng thành thừa cân, những người tham gia ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa cho biết họ có cảm giác no và ăn ít hơn khi ăn các món chính. Đừng bỏ qua thực phẩm hổ trợ giảm cân này nha các chị em.
11. Nước chè xanh
Trà xanh được coi là thực phẩm hổ trợ giảm cân, giảm béo, bởi vì nó có chứa nhiều chất polyphenol giúp kích hoạt các enzyme trong các tế bào mỡ của bạn.
Một polyphenol được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và tương tác với các con đường kiểm soát sự thèm ăn.
Trà xanh giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, đó là quá trình các axit béo phá vỡ và giải phóng năng lượng.
12. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một chất ức chế sự thèm ăn nổi tiếng, hạnh nhân đặc biệt có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể và tối đa hóa khả năng tiêu hóa.
Vì hạnh nhân có ít tinh bột, thứ kích thích sự thèm ăn, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách ăn khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Thực phẩm hổ trợ giảm cân, ăn vặt cho chị em đây rồi.
13. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường có nhiều protein, canxi và là thực phẩm ít calo mà bạn có thể thưởng thức bất cứ khi nào cảm thấy đói. Chưa kể đến, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn hãy chọn sữa chua nguyên chất, không đường và thêm mật ong hoặc trái cây để tạo vị ngọt tự nhiên.
14. Sữa tách téo hoặc sữa tươi không đường
Sữa tách téo hoặc sữa tươi không đường là nguồn protein chất lượng cao và có hàm lượng calo thấp. Loại sữa này cũng chứa canxi và hầu hết các nhà sản xuất sữa đều bổ sung vitamin D cho sản phẩm của họ.
15. Hạt đỗ đen
Đỗ đen rất giàu chất xơ và ít calo. Loại hạt này là một trong những thực phẩm hổ trợ giảm cân lý tưởng, giúp đốt cháy chất béo tích lũy trong cơ thể.
Đậu đen có chứa hợp chất phenolic, chất này có thể cản trở sự hấp thụ glucose chuyển thành mỡ và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Một nửa cốc đỗ đen cung cấp cho cơ thể 100 calo và 6 gram chất xơ, không có cholesterol hoặc chất béo. Đỗ đen cũng là một nguồn protein thuần chay tuyệt vời.
Ngoài 15 thực phẩm hổ trợ giảm cân ở trên thì bạn cũng có thể bổ sung vào những ly nước ép nguyên chất để góp phần vào công cuộc giảm mỡ bụng như: nước ép cần tây, nước ép bưởi, đặc biệt có thể dùng sản phẩm đai định hình giảm mở bụng để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
Bạn đừng quên bổ sung 15 thực phẩm hổ trợ giảm cân này vào thực đơn hàng ngày, kết hợp luyện tập và ăn uống điều độ để có sức khỏe tốt, thân hình thon gọn nha.