Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bánh mì cho 4 ngày

0
1571
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
91 / 100

Thực đơn giảm cân bằng bánh mì. Bạn đã biết chưa? Nếu chưa biết thì hãy tham khảo thêm trong bài viết này nhé!

Bánh mì trắng chứa bao nhiêu calo

Để trả lời cho câu hỏi bánh mì trắng có béo không? Thì bạn cần phải biết được trong bánh mì trắng có bao nhiêu calo? Bánh mì trắng được làm tinh bột nên nhiều người cho rằng nó nhiều calo. Nhưng trên thực tế, nhiều người không biết được chính xác hàm lượng calo có chứa trong bánh mì trắng.

Bột mì hay lúa mạch là nguyên liệu chính để làm bánh mì trắng. Vậy ăn bánh mì có tốt không riêng với bánh mì trắng. Do đó, bánh mì trắng rất giàu dưỡng chất như chất xơ, đạm, manga, cacbohidrat, vitamin B,…Đây là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, bánh mì trắng rất dễ chế biến, nhanh, gọn, tiện lợi vì thế được sử dụng phổ biến vào bữa sáng.

Chỉ ăn 1 ổ bánh mì trắng là đã thấy no nên chúng ta vẫn thường nghĩ rằng bánh mì trắng chứa rất nhiều calo. Tuy nhiên, trên thực tế chỉ có khoảng 250 calo trong 1 ổ bánh mì trắng. Nhưng bạn cần lưu ý là lượng calo sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích thước của bánh mì trắng.

Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
Bánh mì trắng bao nhiêu calo

Ăn bánh mì trắng có béo không?

Từ các thông tin chia sẻ ở trên thì các bạn đã có câu trả lời cho vấn đề ăn bánh mì trắng có mập không? Với hàm lượng calo là 250 thì bạn cần ăn 1 ổ bánh mì trắng là đã no rồi. Có thể thấy ăn bánh mì trắng không gây béo. Ngoài ra, bánh mì trắng còn là một gợi ý trong thực đơn giảm cân mà nhiều người lựa chọn. Dưới đây là ví dụ để các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này:

  • Trong 1 ổ bánh mì hàm lượng calo dao động khoảng 100 – 250 calo. Mà mỗi ngày cơ thể cần 2000 calo để nuôi cơ thể. Vì thế, nếu bạn ăn 5 ổ bánh mì trắng sẽ là khoảng 800 gram nên sẽ không lo mập.
  • Hàm lượng đó mới chỉ đủ để nuôi cơ thể chứ không gây ra tích tụ mỡ. Còn cơ thể sẽ buộc phải giải phóng năng lượng để nuôi cơ thể khi chúng ta nạp ít hơn 800 gram bánh mì trắng. Qua đó, có thể thấy bạn có thể giảm cân với bánh mì trắng nếu biết cách lên thực đơn và ăn uống có khoa học, kết hợp tập thể dục đều đặn. Không nên ăn quá nhiều thì sẽ không gây tăng cân.
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
Ăn bánh mì có béo không?

LƯU Ý: Muốn giảm cân bằng bánh mì có kết quả thì bạn cần lưu ý không nên sử dụng các loại bánh mì có chứa nhiều đường, bơ, chất tạo ngọt… vì điều này có thể gây tích mỡ, tăng cân khó kiểm soát.

Các loại bánh mì nên tránh khi giảm cân như bánh mì ngọt, bánh mì pate, bánh mì chấm sữa,..

Thực đơn giảm cân bằng bánh mì

Sau đây mình xin chia sẽ tới các bạn thực đơn giảm cân bằng bánh mì áp dụng trong 1 tuần, bạn nào đang mong muốn giảm cân thì ngoài việc lên thực đơn, kiểm soát lượng calo nạp vào thì cũng nên đa dạng và phong phú thực đơn mỗi ngày, mỗi tuần để không bị ngán, không gây áp lực cho bản thân quá.

1. Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày thứ 1:

Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ

Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng gà luộc + Salad

Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày 1

2. Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày thứ 3:

Gọn dáng nhanh chóng nhờ thực đơn giảm cân bằng bánh mì

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò + Trái cây tươi

Bữa trưa: Sandwich gà ngô + Salad trái cây

Bữa tối: Ngũ cốc hạt + 1 hộp sữa chua không đường

3. Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày thứ 2:

Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp quả mọng + Sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày 2

4. Thực đơn giảm cân bằng bánh mì ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc

Bữa tối: Bánh mì đen kẹp salad cá ngừ

Những thực đơn giảm cân bằng bánh mì trên đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho chị em để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn với tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt hơn.

Một số điều cần biết khi giảm cân bằng bánh mì

Để giảm cân hiệu quả bằng bánh mì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Bạn nên ăn bánh mì vào bữa sáng là tốt nhất. Bởi bữa sáng là bữa cần nhiều năng lượng nhất cho cả ngày. Bánh mì no lâu do vậy bạn sẽ không cảm thấy bị đói, hay mệt. Ăn bánh mì bữa sáng rất tốt cho sức khỏe bởi nó vừa no, không gây béo phì.
  • Bạn không nên sử dụng bánh mì vào buổi tối, bởi bánh mì khó tiêu hóa sẽ gây đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu gây bí bách. Ngoài ra, buổi tối, bạn thường ít vận động do vậy, ăn bánh mì sẽ gây dư thừa calo tích tụ chất béo.
  • Bạn nên lựa chọn những loại bánh mì phù hợp như bánh mì nguyên cám, bánh mì mè đen, hay bánh mì trắng. Hơn nữa bạn nên ăn vừa đủ không nên ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng giảm cân thành tăng cân.
  • Để đảm bảo hơn bạn có thể mua máy làm bánh mì tự động về để tự làm theo công thức, như vậy bạn có thể đo lường được lượng calo mà mình muốn một cách dễ dàng hơn.
  • Khi ăn bánh mì không nên ăn kèm với sữa, thịt, trứng bởi nó sẽ không còn tác dụng giảm cân. Nên ăn kèm rau xanh.
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì
Thực đơn giảm cân bằng bánh mì

Trên đây là thông tin và thực đơn giảm cân bằng bánh mì mình chia sẽ tới các bạn, mọi người có thể tham khảo và áp dụng nhưng cũng nhớ điều chỉnh theo cân nặng của mình để nạp đủ lượng calo nhé!